減肥經驗談（上）

嗯～～該這麼說起吧，
從退伍之後因為喜歡吃零食、宵夜所以體重就開始直線上升，
今年過年之前我是178/85，腰圍35吋，BMI快要27；
從原本當兵時跑完3000M是臉不紅、氣不喘的，到爬個三層樓就會喘氣，
讓我為了身體健康而重新開始運動（順便減重....ha ha）。

我沒有吃減肥藥（擔心副作用）、也沒有刻意的不吃哪一類的食物，
方法很笨～～就是運動+適當、均衡、有節制的飲食。
先說說運動吧（這樣才不會被版主d文..ha ha）
我的運動其實很簡單就只有四樣，
一、慢跑：
我一個星期大概是跑四天，先跑二天中間休息一～二天再跑二天，
剛開始我只能跑個15分鐘，隨著時間的過去我現在能跑到40～50分鐘，
速度嘛～～大概是500M3～4分鐘，跑完之後還不會很喘。
二、騎腳踏車：
有時在沒跑步的時間我會騎著腳踏車出去，因為慢跑時膝蓋所承受的壓力很大，
所以我有時會用騎車來代替慢跑。
三、仰臥起坐：
雖然有網友說仰臥起坐對受腹部沒用，正確的說應該是對下腹部沒用，
我是每隔一天做一次仰臥起坐（中間一天讓腹部休息），
從30下到現在可以一次做到250下不休息，晚上再加上抬腳，
我的肚子不見了（當然也要歸功於慢跑的燃脂）、腰圍從35吋到31吋，
更特別的是～～消失的腹肌正慢慢出現中！！
四、站立：
沒錯！！就是站立，我再每餐飯後都會站15～30分鐘，避免小腹的出現。

在作運動時，事前的熱身、事後的收操真的很重要，
充分的熱身可以避免運動傷害，也別忘了要選一雙好鞋子，
如果受傷了要充分休息，不要硬撐～～這對身體沒好處
這方面PTT的路跑版對我幫助不少！！

飲食方面，
其實也沒有特別的，營養要均衡，
醣類（澱粉）、蛋白質（肉類）、脂肪（油）、纖維素都要適當的攝取
三餐照吃，只是在吃之前先大約算一下熱量，每餐大約都只吃7～8分飽，
更重要的是挑東西吃，
比方說肚子餓時，冰箱中有一塊蛋糕和一片土司，
想也知道是吃土司比較好，既容易有飽足感、熱量也比較低，
三餐之間盡量不要吃零食。
之前有版友問說～～吃小M或其他的速食會不會有影響，
我的看法是～～
如果妳/你有持續的運動，偶而吃各一次、二次無所謂（可不是一天吃一、二次！！）
像我有時也會吃吃炸雞（不過會先把雞皮給扒掉）
含糖的汽水、飲料不多喝，盡量喝白開水和茶，
外面的果汁～～我沒信心，所以要嘛就是直接吃水果，要嘛就是自己榨果汁。